痩せる為の痩せ我慢は、ダイエットの敵！

• 身体から脂肪だけがドロドロ流れ出す！体質改造ゴールデンルールダイエット


• ダイエット商材レビュー基準（危険なダイエットの見極め方）！


• 痩せるサプリメント


• 痩せる方法


• 痩せるとは


• 痩せない原因！知ってます？


• 有酸素運動と無酸素運動


• ダイエットの基礎知識？


• スポーツクラブでの出来事


• 基礎代謝量は年齢と共に落ちる？

身体から脂肪だけがドロドロ流れ出す！体質改造ゴールデンルールダイエットとは？

●『このチラシのダイエット食品、ホントに効くかしら？』


ダイエットエキスパートの甲斐あきらです。
ダイエット指導をしていますと、毎日こういった質問をされます。


あなたも雑誌などのダイエット食品の広告を見て、
ちょっと気になったことはないですか？


私は何年も前から、製薬会社とのお仕事も多く経験しています。
合併で有名な某企業とか製薬企業いくつもとお付き合いしています。


そういった製薬会社が、新薬の研究開発に
どれぐらいお金をかけているか知っていますか？


業界最大手の武田薬品や第一三共などは、
年間１５００億円を軽く超えています。

１５００億円ですよ？
１５０，０００，０００，０００円


■確かに、毎年１５００億円を使っている製薬メーカーで作った
ダイエットに効果のある薬と言うものもあります。


そういったものは、本当に必要のある人にだけ、
きちんと病院で処方して出してもらうことができます。


けれど、そういった『本当に効果がある』ダイエット薬は
あまり多くはありません。



■一方、雑誌やチラシ、通販などをみると、
『やせる成分』の入っている商品が【これでもか！】と言うぐらい
大量に売っていますよね。


しかし、食品に含まれるひとつの成分だけで、
実際に本当に何キロもやせるなら、
【製薬会社がほっておかない】ですよ



「納豆でやせる」「チョコレートでやせる」
「玄米でやせる」・・・


そんな情報が毎日テレビや雑誌にあふれていますね。


でも忘れていませんか？


！【食べ物とは、栄養を摂るために食べているのです。】！

食べるだけでやせるってことは、栄養を破壊する食べ物って事ですか？

それはカラダに悪いんじゃないですか？



■いいですか？

「やせる」食べ物なんて存在しません！
それは食べ物ではありません。


食べあわせにより、他の食べ物の消化を妨げて
「太りにくくする」食べ物ならあります。


そこを理解せずに、テレビや雑誌の記事を信じて
アレを食べたりコレを食べたり・・・

それで実際に満足なだけやせれましたか？
そんな意味のないことはもうやめませんか？


やせるためには、人体が太る本当のメカニズムを知ること。
そして、その「太るメカニズム」を生活から排除すること。


それが大切なのです。


ダイエットの正しい知識は、ここにあります。
これはダイエット食品のように食べてもなくなりません。
ってか食べられません。　読んでください↓

身体から脂肪だけがドロドロ流れ出す！体質改造ゴールデンルールダイエット


もう直ぐゴールデンウィークに入りますねぇ！気を緩めないでダイエットに挑戦してみてはいかがでしょう！

社会問題にもなった「発掘！あるある大辞典２」でのダイエットデータねつ造。

納豆食べるとダイエットになると言った内容で、スーパー、コンビニ等で納豆が売り切れになるほどの反響！

特にダイエット業界は、テレビ、新聞、雑誌等で誇大広告をうち販売されてますが、ねつ造はひどいものです。

健康ブームの中、ダイエット（痩せる）への関心は凄いもので、それだけのニーズがあるからこそこんなことになってるんでしょうね？

私がダイエット商材レビューする際の基準にすることとは？

簡単に楽してと謳ってるもの（痩せることに関してこんなことはありません）

運動なしと謳ってるもの（筋肉が衰え、基礎代謝が下がり、痩せづらくなります）

1週間、1ヶ月で２ｋｇ以上痩せたと謳っているもの（健康上、体に負担無く痩せるには、１ヶ月で２ｋｇがいいとこです）

カロリー計算なしと謳ってるもの（食事制限なしに、摂取ｃａｌ＜消費ｃａｌ＝痩せるは、無理）

食べ物、飲み物を利用して痩せると謳ってるもの（栄養が偏り、バランスが崩れる）

１日１,２００ｋｃａｌ以下の食事（摂取ｃａｌ）プログラム（栄養不足により、脂肪を燃焼しづらくなる）

体重減だけを謳ってるもの（体脂肪減を目安に）

こう言った物を基準にレビューしていきます。


あなたが求めている簡単に、楽して、運動なし、食事制限なし（カロリー計算）、リバウンドなしの健康に美しく痩せられる方法はまだ無い（開発されてない）と言っていいでしょう。

運動（筋力アップ、維持）して、基礎代謝を上げ、食事（カロリー計算）しながら少しずつ頑張るのがベストです。

無理なダイエットをして、心も体もボロボロになっていいのであれば別ですが？


ダイエット法（痩せる）は、医学的に見たら、確実に痩せられて、リバウンドなし（体重維持）でできる方法は、ほとんど無いと言ってもいいでしょう！あなたは騙されないでくださいね！

現代社会で不足しがちな栄養素を簡単に凝縮したもので体内に取り入れようという発想の基に作られてるものがサプリメントである。

穀物、野菜、果物など昔に比べて、化学肥料、ハウス栽培（日照時間不足）等により、含まれる栄養素の減少。

食事の欧米化、インスタント食品、ファーストフード等、アンバランス食の増加。

サプリメントとは、食事で補えない栄養素を補うために作られた食品のこと。このサプリメントは日本では、薬ではなく食品として分類されている。

痩せるサプリメント

痩せるには、まず脂肪を燃焼させる必要がある。

脂肪を燃焼させるために必要な栄養素

ビタミン、ミネラル、アミノ酸など、

サプリメントにも、多くの種類がありしっかり見極めて購入する必要があります。

痩せる方法とは？

運動、食事（バランス、カロリーコントロール）、サプリメントなど挙げれば限がありません。


摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる


簡単に計算して１ｋｇ減らそうと思えば、７０００ｋｃａｌ必要なわけですから、１日に３５０ｋｃａｌづつ減らしたとしても、３週間弱かかる計算になります。

続けることにより、停滞期というのがきます。
体が徐々に慣れますので反応が鈍くなります。
大体、この時点で妥協され続かなくなることが多いです。
ここが、ダイエットの難しいところです。
ここを乗り越えて初めて、リバウンドの少ないダイエット、つまり綺麗に痩せることに繋がるのです。

即効性を謳っているダイエットは危険です。体に優しく美しくと考えた場合、月に１ｋｇ〜２ｋｇがベストではないでしょうか。

リバンドなしのダイエット（痩せる）は、運動するかじっくりスローに減らすのが一番です。


痩せることにより、健康を取戻し、自信を復活させ、より楽しい人生に変われる。よく言うでしょ、恋をしてる人は綺麗だと！

外見だけじゃなしに、内面から綺麗になれればより美しく輝けるはずです。


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痩せる

体重を減少させる（贅肉が脂肪が落ち、体が細くなること）


あなたは、痩せるとは、どういった認識をしてますか？

体重を減らすことですか？

脂肪を減らすことですか？

健康的な痩せ方とは、筋肉や骨など体に必要な部分（除脂肪体重）は減らさず、余分な部分を減らすというのが健康的な痩せ方です。

体に必要な部分まで痩せさせてしまうと、バランスが崩れてしまい色んな病気を惹き起こしやすくなります。

痩身、生活習慣病の予防や治療効率を量る。痩せることによって、関節炎などの負担を軽減し、痛みを和らげる為に痩せなければならないこともある。


短期間で、比較的効果的に痩せられる方法として、炭水化物を制限する方法があります。

目安として、午後３時以降は、炭水化物を摂取しないようにする。朝と昼に摂取した炭水化物の量で十分であり、運動量の落ちる夕方以降は脂肪や糖分になるだけであるという考え方である。

炭水化物の摂取により、糖に分解され発生するインスリンが体脂肪を結果として生成し、肥満につながるという説があり、痩せるためにこの炭水化物制限する方法が盛んに実践されている。

食欲のメカニズム

脳にある摂取中枢と満腹中枢のバランスで食欲はコントロールされてます。

特に満腹中枢の異常は、過食になり肥満の原因となります。

大食いの人（胃が大きくなり沢山食べる習慣に）
早食いの人（満腹と感じる前に食べ過ぎる）
偏食の人（体が必要とする栄養不足になり飢えの状態に）
ストレスがある人（精神的トラブルで食欲中枢のバランスが崩れる）

１．食事が不規則
２．出された食事は残さない
３．清涼飲料水やお酒をよく飲む
４．寝る３時間前の間に食べものを口にする
５．お酒の後に、ご飯や麺類をよく食べる
６．甘いものに目がない

当てはまるものは多いほど太りやすくなります。

基礎代謝が悪い

体温が下がるとさまざまな病気を惹き起こすだけでなくダイエットしずらくなります。

代謝が悪いということは、脂肪が燃えにくい状態にあることを意味します。脂肪や余分な水分が体に溜まりやすくなり、太りやすい体になります。

肥満への道

運動不足による筋力の低下（血液を心臓に戻す第二の心臓（足）が弱くなる）。

血流が悪くなる（手足の先など、末端まで血液が廻りにくくなり、各細胞の酸素不足の原因に）。

酸素不足による熱量の不完全燃焼（基礎代謝量の低下）。

摂取カロリーの消費低下（脂肪や老廃物が体内に溜まる）。


体質改善の目安

ホルモンバランスが崩れてる人（９ヶ月〜１年）

冷え性の人（６ヶ月）

ムクミや便秘が原因で痩せにくい人（３ヶ月）

人間の体のサイクルは３ヶ月ごとに変わると言われています。希望減量の数字になってから、さらに３ヶ月続けることにより、太りにくい体質になってくるのです。

ダイエットには、ある程度の根気が必要です。簡単にリバンドしない、太りにくい体質にするには時間も必要です。簡単にできる即効性のあるダイエットは体のためにも少し考えたほうがいいのかもしれませんよ。

有酸素運動とは、息が上がらない程度に酸素が十分足りてる状態での運動です。赤筋（遅筋）を使いながら行うものです。

ランニングマシン、エアロバイク（自転車こぎ）、ステアマスターなどを利用した運動で、脂肪をエネルギー源にして行う運動のことです。

ウォーキング、ジョギング、軽い自転車こぎ、軽めの水泳など


無酸素運動とは、エネルギーを生み出すのに、酸素を必要としない運動のこと。白筋（速筋）を使いながら行うものです。

短距離走（４００ｍ以内）、スピードスケート（短距離）、ウェートトレーニングマシンなどを利用した運動は、無酸素運動に当たります。

グリコーゲン（炭水化物が筋肉や肝臓に蓄えられる）をエネルギー源にして行う運動のことです。


一般的には、脂肪をエネルギーに変え燃焼してくれる有酸素運動が注目されてます。しかし、その運動量に体が適応し、効果が鈍くなりカロリーもあまり消費しなくなります。

無酸素運動の場合、筋肉増加に伴い、基礎代謝量のアップ、脂肪が蓄積されにくくなります。


筋肉増加なんて書いてしまうと勘違いされるかもしれませんね？私はよく女性の方から無酸素運動は筋肉ムキムキになるのではという質問を受けるのですが、ボディビルダーみたいになるのに、どれだけの努力が必要かってことです。ムキムキのイメージをもった方が多いですねぇ！

筋肉量が増えると言うことは、弛んだ部分が引き締まり、美しいプロポーションに変わると考えられた方がいいと思います。

筋肉量、基礎代謝量は年齢と共に減少することを考えれば、筋肉量を増やすことによって、基礎代謝も上がり燃焼しやすい体作りができるってことです。

無酸素運動を行うことによって、筋肉内に蓄えられた糖がエネルギーとして使われますが、運動後にも血液中にある糖は優先的に筋肉内に運ばれ、脂肪として蓄積される可能性がなくなります。体脂肪のつきにくい体質に変わります。

芸能人も体系を保つために、色々な努力をしてますよね。仕事の合間にスポーツジムなど通ったりして、無酸素運動も取り入れながら美容に健康に気遣いながら頑張ってるんですよ。

無酸素運動もダイエットには欠かせないトレーニングなんです。

脂肪１�s落とすのにどれだけのカロリーが必要かご存知ですか？

９０００ｋｃａｌとも言われてます。

１日平均基礎代謝量が、３０〜４０代男性で１,５００ｋｃａｌ、女性で１,１５０ｋｃａｌとすると、男性で６日、女性で８日かかる事になります。

脂肪だけ燃焼する場合ですからね。脂肪だけ燃焼させるというのは無理なわけですから、１ｋｇの脂肪を燃焼させるのにどれだけ多くのカロリーが必要か解ってもらえましたか？。


運動ではどうでしょう？

５００ｋｃａｌ消費するには・・・

トレッドミル（ランニングマシン）で１時間以上、エアロバイク（自転車こぎ）で２時間以上、こういった有酸素運動に関しては、１０分以上動いてから徐々に脂肪が燃焼しはじめます。

運動することによって筋肉量も維持、もしくはアップすることができるわけですから基礎代謝量もあがりますし、一概にこれだけのカロリー消費だけとはいえないですけど・・・


食事ではどうでしょう？

食事では、絶食したり、偏った食事にならないように！
減らすことによって即効性はありますが、体を動かすにはそれなりのエネルギーが必要です。その為、少し食べただけでも体が栄養をほしがるようになり、全てを吸収する体になってしまいます。また、拒食症や過食症になったりと危険です。

バランスを考え、カロリーを考えながら減らすのがベストです。


健康に美しく若々しくダイエットするには、運動、食事、日頃の生活習慣を見直しながら挑戦するのが一番です。

今日もバランスを考えながら、私と一緒にダイエットに挑戦、楽しんでらっしゃいますねぇ！

スポーツクラブインストラクターの白獅子です。たまには、お客様の頑張りとか質問されることなど書いてみようと思います。

私は、仕事がら健康にダイエットにリハビリに頑張ってる方々と日々接しております。

悩みや頑張ってる方々を見てると、私も人の手助けが出来ればと言う気持ちが強くなり、ついついオーバーヒートするんですけどね。

日本人は、貧食に耐えられるように作られてるのに、食事の欧米化という部分もあり、何でも手に入る時代ですから、カロリーオーバーしている部分が多々あります。

あなたは、今食べ物で困ってませんか？逆に何か美味しい物を食べたいな、何を食べようかなって迷ってるぐらいでは？食べ物がなくて困ってませんよね。

溢れかえる食材の誘惑に負けてませんか？私も直ぐ負け
そうになるんですけどねぇ！何が言いたいのかと言うと・・・

お客様の声で多いのが・・・

そんなに食べてないのなぜ太るのよ？

水を飲んでも太るのよ？

ベジタリアンだからお肉はたべないのに？

などなどお客様の声を上げれば限がありませんが、肥満の原因は摂取カロリー＞消費カロリー＝肥満と言いましたよね！

食べてないのに太るは、どこを基準にして食べてないと言ってらっしゃるのかです？以前と食べる量は変わってないといってるのであれば、基礎代謝量、筋肉量は年齢と共に、減少しますから以前と同じ量を補給されていたのでは、体内に脂肪が残り、太っていくのは当然です。

水を飲んでも太るは、水を飲んで太ることはありません。カロリーオフですから、水を飲んで直ぐ体重計に乗ったとか、すると水分の重さの分は増えますから、太ったと勘違いされてるのではないでしょうか？

ベジタリアンでお肉を食べないのには、偏った食事になってるからです。バランスよく食べるのが基本です。お肉を食べない分、スナック菓子、ケーキなど油濃いものや甘いものは野菜だけ食べてるから大丈夫だと思ってらっしゃるのではないですか？

などなど色んなダイエットを経験してきて痩せにくい体質になってるとか、原因は色々あるでしょうけど最終的には持ってる筋肉量を落としてしまっては、ダイエットするにしても脂肪燃焼しづらい身体になっては困るって言うのが解ってらっしゃるからこれだけ運動される人が多いのではないでしょうか。

運動とバランスの摂れた食事を心がけることによってより健康に美しく元気でいられるのではないでしょうか！


今日は、長々と自分の思ってることを書いてしまいました。明日からまたダイエットに関して皆さんの頑張りも交えながら書いていこうと思います。

基礎代謝量は年齢と共に落ちるって知ってましたか。

男性　約１６００ｋｃａｌ、　女性　約１２５０ｋｃａｌ
（１８〜２９歳）

男性　約１５００ｋｃａｌ、　女性　約１１５０ｋｃａｌ
（３０〜４９歳）

男性　約１３５０ｋｃａｌ、　女性　約１１００ｋｃａｌ
（５０〜６９歳）

これが１日の平均基礎代謝量です。

過酷なダイエットや間違ったダイエットを繰り返してると、基礎代謝を上げてくれる筋肉まで落としてしまい、年齢と共に基礎代謝量も低下している訳ですから、いつまでも普段と同じ食事量では体内に脂肪が少しずつ蓄積されていきます。基礎代謝を上げる為には筋肉を鍛えることも大切です。

生活習慣病（予備軍も含む）数

厚生労働省調査によりますと、肥満症　４６８万人、高血圧患者数 　３,９００万人、糖尿病 １,６２０万人、高脂血症 ２,２００万人だそうです。年々増加の一途を辿ってるそうです。

生活習慣病って言うぐらいですから、基本的な知識を身につけ、普段の生活習慣を改善していかなければなりません。健康を害さないダイエットを心がけましょう。